HSPとは？感覚過敏症のような症状を抱える人たちが、克服するために知っておくべきこと

2023年4月30日

2023年5月4日

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Hazime

　

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Hazime

『音で苦しまない未来が手に入る本　ミソフォニアの原因と対処法』の著者で、ミソフォニアを完全克服できた人。JADP認定心理カウンセラー・上級心理カウンセラー。健康管理士１級・管理美容師資格も持つ、心と体の健康をマネジメントするスペシャリスト。毎日３００人以上が来訪する「ミソフォニア診断テスト」の製作者。

あなたは、普通の人よりも刺激に敏感な人かもしれません。でも、それは決して弱さではありません。

あなたには、繊細な感性や優れたコミュニケーション能力、芸術分野やクリエイティブ分野での才能が備わっている可能性があるからです。

しかし、HSPという資質そのものに悩まされることもあるかもしれません。

そんなあなたに、HSPについての基礎知識や克服方法についてお伝えしたいと思います。

HSPとは何か？

HSP（Highly Sensitive Person）とは、刺激に敏感な人たちのことを指します。

HSPの人たちは、普通の人よりも感覚が鋭く、音や光、匂いなど、外部からの刺激に強く反応します。

そのため、周りの人たちが気にならないような刺激でも、HSPの人たちは強く受け止めてしまうことがあります。

また、HSPの人たちは、過敏な反応や情動を持ってしまいがちで、ストレスや疲労感を感じやすくなります。

しかも、周りの人たちに理解されにくいことがあり、孤独感や不安感を抱えることもあります。

しかし、HSPの人たちは、自分自身の感受性を理解し、自分の強みを活かすことで、充実した人生を送ることができます。

HSPの人たちは、感受性が高く、人の気持ちに共感しやすく、芸術分野やクリエイティブ分野での才能があることが多いです。

一方で、HSPは決して弱さではなく、世界をより深く感じ取ることができる素晴らしい能力であるとも言えます。

HSPの人たちは、自分自身に対して厳しくなりがちで、ストレスや疲れを感じやすいため、自分自身を守るための心がけも必要です。

HSPの４つの特性

HSPの特性としては、以下のような点が挙げられます。

刺激に対する敏感さ

HSPの人たちは、普通の人よりも外部刺激に敏感です。音や光、匂いなど、周りの人たちが気にならないような刺激でも、HSPの人たちにとっては強い刺激となることがあります。

そのため、騒音や強い香りなど、多くの人にとっては問題がないようなことでも、HSPの人たちにとっては大きなストレスとなることがあります。

感受性が高い

HSPの人たちは、感受性が高く、人の気持ちに共感しやすい傾向があります。また、美術や文学、音楽など、芸術分野やクリエイティブ分野に優れた才能を持つことが多いです。

情動に強く反応する

HSPの人たちは、普通の人よりも強い情動を持っています。感動したり、嬉しかったり、怒ったりする際には、それを表情や行動で表現することが多いです。

また、ストレスや不安など、ネガティブな情動にも強く反応し、疲れやすくなることがあります。

深い思考力と直感力を持つ

HSPの人たちは、深い思考力と直感力を持っています。状況を分析したり、物事を客観的に見ることができる一方で、直感的に物事を捉えることができるため、独自のアイデアを生み出すことができます。

HSPを克服するために知っておくべき４つのこと

1. 自己肯定感を高める
2. ストレス解消法を身につける
3. カウンセリングを受ける
4. 周りの人たちに理解してもらう

自己肯定感を高める：自分自身に対して優しく接し、自分の強みを認める

まず、自己肯定感を高めることが必要です。HSPの人たちは、普通の人と比べて過敏な反応や情動を持ってしまいがちで、自己否定的な感情に陥りやすくなります。

そこで、自分自身に対して優しく接し、自分の強みを認めることが大切です。自己肯定感が高まると、自分自身を守るための自己防衛機能が働き、ストレスや疲労感を軽減することができます。

ストレス解消法を身につける：自分に合ったストレス解消法を見つけ、日常生活に取り入れる

次に、ストレス解消法を身につけることが大切です。HSPの人たちは、過敏になる刺激やストレスによって、疲れやすくなります。

そこで、自分に合ったストレス解消法を見つけ、日常生活に取り入れることが必要です。

具体的な方法としては、ヨガや瞑想、音楽鑑賞、散歩などがあります。

カウンセリングを受ける：専門家のアドバイスを受け、自分自身の感受性を理解し、ストレスを軽減する方法を学ぶ

カウンセリングを受けることも有効です。HSPの人たちは、自分自身の感受性を理解することができなかったり、ストレスをうまく処理できなかったりすることがあります。

そこで、専門家のアドバイスを受け、自分自身の感受性を理解し、ストレスを軽減する方法を学ぶことが重要です。

周りの人たちに理解してもらう：周りの人たちに自分の感受性やストレスについて話し、理解してもらうことで、支援を受けることができる

最後に、周りの人たちに理解してもらうことも大切です。HSPの人たちは、自分の感受性やストレスについて話すことが苦手で、周りの人たちに理解されにくいことがあります。

しかし、周りの人たちに自分の感受性やストレスについて話し、理解してもらうことで、支援を受けることができます。

HSPの人たちは、周りの人たちに自分自身の感受性について伝え、理解してもらうことで、より充実した人生を送ることができます。

HSPが持つ、４つのメリット

HSPの人たちが抱えるデメリットや苦しみについてはよく知られていますが、HSPの人たちが持つメリットについても注目されるようになってきました。以下に、HSPの人たちが持つメリットについて詳しく説明します。

豊かな想像力

HSPの人たちは、感受性が高く、深い思考力を持っています。そのため、独自のアイデアや創造性が豊かで、芸術分野やクリエイティブ分野での才能があることが多いです。

細かいところに気づく力

HSPの人たちは、外部刺激に敏感で、細かいところにも気づくことができます。そのため、細部にこだわる仕事や、品質管理など、細かい作業に向いていると言われています。

人との共感力

HSPの人たちは、人の気持ちに共感しやすく、傾聴力に優れています。そのため、人間関係やカウンセリングなど、人と接する仕事に向いていると言われています。

気配りができる

HSPの人たちは、細かいところに気づく力や人との共感力があるため、周りの人たちの気持ちやニーズに気配りをすることができます。

そのため、サービス業や介護など、人と接する仕事に向いていると言われています。

まとめ

HSPは刺激に敏感で、過敏に反応したり、情動やストレスに苦しむことがあります。

自己肯定感を高め、ストレス解消や周りの人たちに理解してもらうことで克服も可能です。

HSPには芸術分野やクリエイティブ分野での才能があるメリットもあります。

自分自身を守るために休息や適切な刺激を選ぶことが必要です。

HSPへの理解が高まり、生きやすい社会作りが今後も求められていくでしょう。