ミソフォニアのご相談の中で、トラウマ（思い出すだけで辛くなる記憶）の話がよく出てきます。
不愉快だった過去のことを際限なく思い出してしまい、何度でも嫌な気持ちになってしまうトラウマ記憶。今回は、ミソフォニアの人がトラウマ記憶を作りやすい理由と、トラウマ記憶を手放す3つのコツについてお話しします。
「ネガティブなことを考えている時間が長い」と自覚している方は、参考にしてみてください。
なぜミソフォニアの人は、トラウマで苦しみやすい？
ミソフォニアの反応を引き起こす音を避けずに聞き続けると、トラウマ記憶が作られやすくなります。
特に、我慢の限界を超えて不快な音に耐え続けるという経験を繰り返した人は、自分の意思でトラウマ記憶を制御しにくくなっています。
トラウマ記憶と向き合うための3つのコツ
トラウマは向き合い方を知らないと、非常につらい思いをします。私自身が実践してきた、嫌な記憶にいつまでも苦しめられないためのコツは3つです。
①「いまトラウマ記憶の無限ループに突入している」と自覚する
まず大切なのは、今自分が嫌なことを思い出すループにはまっているんだと気づくことです。
「もう考えても仕方がないから、考えるのを今すぐやめよう」と、自分の意思で終止符を打つ意識を持ってみましょう。
②苦しみを抱え込まないために「視野」を取り戻す
考えるのを「やめる」のは難しくても、自分の状態を自覚する——つまり客観的な視点を取り戻すことは比較的できます。
「なぜ自分はいま、これに執着し続けなければいけないんだろう？」と問いかけてみてください。視野が極端に狭くなり、目の前のことしか考えられなくなった状態から抜け出しやすくなります。
③「1つのことしか考えない」と自分ルールを決めて、守る
トラウマ記憶の厄介なところは、1つの体験だけでなく、他の嫌な出来事も連鎖的に思い出してしまうところです。思い出すたびに精神的に消耗し、思い出すメリットは何もありません。
嫌なことを思い出してしまったときは、以下の2つのルールを自分に設定するのがおすすめです。
- 嫌な過去を思い出してしまったときは、「1つのこと」しか考えない
- 「今の問題のこと」だけを考える
過去にあった出来事を嘆いたり、誰かを恨み続けても、憎しみがエスカレートするだけです。シンプルな2つのルールに従う習慣をつけることで、心穏やかな時間を守れるようになっていきます。
「トラウマがある」という事実の受け入れ方を少しずつ変えていく
「こういうことがあった」という事実を否定しようとすると、葛藤が生まれます。不要な葛藤は行動するエネルギーを削るので、ないに越したことはありません。
受け入れにくいと感じる方には、以下のような考え方が参考になると思います。
- 過去にこういう事実が確かにあった
- そして嫌だった体験は、確かに自分のトラウマになっている
- そういう自分もあって、今の自分がある
- 忘れられないくらいのトラウマ記憶があるからこそ、これからの自分はこう生きていく
過去と今を明確に区別して、「今生きている自分」「これから生きていく自分」にフォーカスを当てる。この「あったからこそ思考」を習慣づけていくと、自分を苦しめていたトラウマは、少しずつトラウマではなくなっていきます。
私の体験と「トラウマ手放し」の実例
※以下は、私自身の幼少期の体験を含む内容です。虐待に関する記述が含まれますので、同様の経験がある方はご自身の状態を確認しながら読んでください。
「そんなの想像できない」という方もいると思うので、どのくらいの出来事が「トラウマではなくなった」と思えるようになるのか、私の実例をお伝えします。
私の父は、体罰と精神的な追い詰め方が非常に激しい人でした。子どもの頃に受けたお仕置きの内容は今でも鮮明に覚えています。
- 全身があざだらけになるまで、竹刀で100回叩かれる
- 溺れた経験があるのに、水風呂に頭から突っ込まれる
- 紐で縛られて天井から逆さに吊るされる
客観的に見れば虐待と評価されるものだということは理解しています。ただ、父が育った時代・環境では子育てに関して得られる情報が限られており、本人も自分の行動をコントロールできなかった部分があったのだと、今は思っています。
それでも今の私は、父を恨んでいません。体の不調は絶えませんが、仕事ができる心と体があるので「別にいいかな」と思っていて、トラウマは今の自分に影を落としていません。トラウマそのものは10年以上引っ張ってしまいましたが、感謝していることもたくさんあります。
自分のありたい「最後」を想像して、今考えることを選ぶ
自分が思っていることを父へ冷静に伝えられた時点で、私はもうこれでいいと思えました。
トラウマとの向き合い方の究極は、自分がどう思いたいか、どう生きたいかに尽きると思います。「そんなふうに思えない」と決め込んでしまう前に、一番自分が楽になれる考え方を探してみてください。
まとめ
理不尽な体験は思い出しやすく、練り回してしまいやすいため、トラウマ記憶を作りがちです。
人はだれしも「自分が何を考えて、どう思うか」を自分で選ぶ権利があります。「思えない」「考えられない」のではなく、あなた自身が「思わない道を選んでいる」「考えない道を選んでいる」のです。
人生の選択肢は常に2つ以上あります。なるべく今と未来を犠牲にしなくて済む「シンプルな2択」を選ぶ習慣が、トラウマの苦しさに振り回されにくくなる土台になります。
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